Savez-vous respirer par le ventre?

On respire grâce à nos poumons! Certes, mais on oublie souvent que la respiration requiert la participation de nombreux muscles, dont le diaphragme, lequel peut aussi être sollicité par le ventre. C'est ainsi qu'apprendre à respirer par le ventre est particulièrement bénéfique, même pour le fonctionnement intestinal.

Poumons/diaphragme/ventre: rappel anatomique

Nos poumons sont protégés par le thorax et reposent sur le diaphragme. A l’inspiration, nos poumons se gonflent, mais l’expansion thoracique est limitée par la présence des os thoraciques. En revanche, vers le bas (vers le ventre), il existe une zone plus souple que les poumons peuvent utiliser pour une plus grande expansion.
Parallèlement, la respiration par le ventre stimule notre diaphragme, ce qui facilite la respiration et donc l’oxygénation de tous nos organes.
En état de plénitude et de calme, c’est notre ventre qui se gonfle à l’inspiration car les poumons se distendent vers le bas. En revanche, en cas de stress, le diaphragme se tétanise, empêchant les poumons de descendre vers le bas. Résultat, la respiration est thoracique et incomplète.
Apprendre à respirer par le ventre aide donc à la respiration et à la relaxation, mais contribue également à muscler votre ventre, ce qui est bénéfique au fonctionnement intestinal et donc à la digestion. Autrement dit, respirer par le ventre n’apporte que des bénéfices.

Exercice pour apprendre à respirer par le ventre
1) Installez-vous dans un endroit calme et silencieux. Placez-vous debout, jambes tendues, et penchez-vous légèrement vers l’avant, sans forcer, tête et épaules relâchées. Posez délicatement une main sur votre ventre, juste pour bien ressentir les mouvements de votre ventre.
2) Imaginez qu'il y a dans votre ventre une cabine d’ascenseur qui monte et qui descend:
Lorsque vous inspirez, gardez votre thorax plat, et gonflez votre ventre comme pour faire descendre la cabine d’ascenseur le plus bas possible.
Lorsque vous expirez, laissez toujours votre thorax plat, et remontez le ventre en le creusant, comme si la cabine allait remonter jusqu’au-dessus du dos.
Une fois l’exercice assimilé, il peut aussi être pratiqué en position assise ou allongée.

A force de réaliser cet exercice, la respiration par le ventre deviendra naturelle et vous le ferez de plus en plus souvent sans y penser. Votre ventre va s’assouplir, tout en se musclant. En revanche, ayez le réflexe de respirer par le ventre en cas de stress, pour vous relaxer, en cas de maux de tête, etc.


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bonjour Calypso

merci pour ces infos. Je vais essayer car en ce moment, je me sens bien stressée !

Merci calypso de ces bons conseils.

J'ai lu qu'il était conseillé aussi avant de se coucher de bien expirer plusieurs fois de suite le plus longtemps possible afin de vider complètement les poumons et d'aspirer profondément essayant d'augmenter la capacité du volume d'air des poumons.

Alors miss luneo, c'est quand que tu te destresses ?

en fait, ce n'est pas du stress mais de l'anxiété.

merci de ses infos!!

je vais tester aussi!!

miss luneo a écrit:

en fait, ce n'est pas du stress mais de l'anxiété.

Les promenades en forêt ( seule bien sûr) te feront le plus grand bien ainsi que d'entendre l'eau du ruisseau couler.

ohhhhhhh la zen attitude!!!

Pas mal ton post je me lance dans la médication ,si ça marche dans 1 mois le ventre de mais
20 ans sera là .tout bon.

Question peut-être idiote: si j'oubliais de respirer il se passerait quoi

Oui question un peu bizarre ! à ton avis, il arriverait quoi ?

Cheyenne

As tu retrouvé le ventre de tes 20 ans ?

Mais je ne sais pas c'est pour cela que je te posais la question.
N'aurais pas tu quelqu'un sous la main qui puisse élucider cette affaire

En ce moment cheyenne se tape de bonnes choucroutes bien garnies, alors tu sais les tablettes de chocolat ce n'est pas son problème, du moins pour le moment.

Bonjour tout le monde, je remonte un peu cette discussion car là on parle de la bonne respiration. J'aimerais attirer votre attention sur une technique qui ne coûte rien et surtout qui m'a fait énormément du bien. C'est la respiration ventrale de la sophrologie. Un exercice facile à faire à la maison.

Bonjour sweetlilou

En quoi consiste cet exercice ? aide t-il à se sentir plus zen ?

miss luneo

C'est tout de la chinoiserie ce truc là.

C'est à essayer. La respiration m'a aidée pendant les accouchements alors pourquoi pas.

Pour les tablettes de chocolat, je repasserai ou ce sera pour une prochaine vie.

Finalement le méthode de calypso est vraie.

Au tir à l'acr nous utilisons cette méthode de respiration pour avoir plus d'équilibre.

je me demande pourquoi j'avais dit que c'était de la chinoiserie ce truc là.

Peut-être la vieillerie qui arrive à grands pas.