Des exercices pour les pieds

Nous l'oublions souvent mais nos pieds nous portent, ils subissent notre poids, nos activités, nos chaussures (parfois douloureuses) et nous n'en prenons pas assez soin. Pour les tonifier comme il se doit, voici quelques exercices simples.

- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues. Faites passer un essuie au bout de votre pied et tenez chacune des extrémités de l'essuie. Gardez vos talons au sol et tirez sur l'essuie, restez dans cette position quelques secondes et relâchez. Recommencez 5 fois.

- Effectuez des cercles avec vos pieds, cinq fois dans chaque sens.

- Asseyez-vous sur une chaise et relevez l'un de vos pieds, ramenez le bout du pied vers la jambe et redescendez-le une dizaine de fois.

- Ramassez des petits objets avec vos orteils.

- Debout, mettez-vous sur la pointe des pieds et redescendez, vingt fois de suite.

- Debout encore, soulevez les orteils et mettez tout votre poids sur vos talons, à faire également vingt fois de suite.

- A croupi, relevez-vous en ne vous aidant que des muscles de vos jambes.

- Faites rouler vos pieds sur un objet cylindrique et ferme (ex : un vieux rouleau à pâte).

- Si vous disposez d'un rocking-chair, bercez-vous en poussant avec les orteils sur un mur.

- En été, marchez pied nu sur du sable ou de l'herbe.

L'un des exercices parfaits pour les pieds est¿la marche. L'idéal serait d'en faire un peu chaque jour. En règle générale, mieux vaut marcher à un certain rythme, vous vous fatiguerez moins vite que si vous marchez nonchalamment. Sachez que l'Adeps organise chaque weekend de l'année des marches dans votre région, renseignez-vous.
La marche à pied améliore la circulation sanguine, diminue les risques cardio-vasculaires et renforce les os. En marchant, vous contribuez à votre tonus musculaire mais vous luttez aussi contre le stress. La marche permet de se vider la tête tout en découvrant de jolis coins de nature. Parmi les autres sports qui permettent de garder vos pieds en pleine forme, on retrouve la natation, le ski de fond, le vélo, le patinage et bien plus encore.

Bonjour,


Excellents tes exercices, lefouineur!
Ils ne sont pas très différents de ceux proposés en anti-gymnastique.
Merci et bonne journée.

Merci lefouineur
il est vrai que l'idéal est la marche à pied. Notre corps est parcouru par 300 km de veines. Leur rôle est de ramener le sang appauvri en oxygène vers le cœur et les poumons. Les veines permettent ainsi l'élimination des déchets et toxines. Pour remonter vers le cœur, le sang qui circule dans les veines des jambes, doit parcourir près de 1,5 mètre.
Les valvules anti-reflux sont des petits clapets à l'intérieur des veines qui évitent au sang de faire marche arrière. Elles s'ouvrent et se referment à son passage.
la plante des pieds parcourue de veines fonctionne un peu comme une éponge. L'appui du pied sur le sol va aider à propulser le sang vers le haut
• Les muscles des jambes en se contractant compriment les veines et propulsent le sang vers le haut.

Sans favoriser ce mécanisme, vous aurez la sensation de jambes lourdes et les chevilles enflées à cause de la dilatation de vos veines, voilà pourquoi la marche à pieds est une des meilleures des solutions.